女性の薄毛に効く食べ物|育毛対策。髪の毛にいいBest20

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女性の薄毛や抜け毛に効く食べ物を紹介します。
育毛は食べ物から。ここにある食べ物は髪の毛を生やす、抜け毛を防ぐために欠かせないものばかり。また、髪の毛を強くして栄養を与えるので、美髪にもつながります。

女性の薄毛に効く食べ物ベスト20

女性の薄毛に効く食べ物を紹介します。

 

 
卵には良質なタンパク質のほか、髪の毛に欠かせないビタミンHビオチンも豊富。

 

赤身の牛肉
良質な動物性たんぱく質が入っているので、髪の毛にも健康にも欠かせません。

 

ラム肉
たんぱく質とあわせて、鉄分も補給できます。

 

牡蠣
牡蠣には亜鉛が豊富。髪の毛に必要なたんぱく質に作用するケラチン作ります。

 

いわし
DHAで血液をサラサラにしてくれます。

 

もずく
海藻にはミネラルがたっぷり。ぜひ食卓にとりいれたい。

 

かぼちゃ
髪の毛の細胞分裂を助けると言われるビタミンBが豊富。

 

レバー
髪の毛に栄養を運ぶ鉄分が豊富。不足すると髪の毛がパサついてきます。ビタミンBも。

 

ほうれん草
こちらも鉄分豊富で、さらにビタミンもとれます。

 

アーモンド 
ビタミンEが豊富で、血行促進と髪の毛に栄養供給。

 

オリーブオイル
脂は悪そうに思いますが、オリーブオイルは大丈夫。ビタミンEが豊富で血液の流れがスムーズになります。

 

大豆
女性ホルモンンと似た働きをする「大豆イソフラボン」が入っています!

 

納豆
大豆イソフラボンは、納豆の方が吸収がいいともいわれています。
更年期女性や、ホルモンバランスの乱れにもおすすめ。

 

豆乳
大豆イソフラボンが取れる。牛乳のカルシウムも大事ですが、こちらはイソフラボン。

 

柑橘類
コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCがたっぷり!

 

ニンジン
ビタミンCやビタミンEがたっぷり含まれた人参が育毛にいい。緑黄色野菜は良く食べるようにしていきましょう。

 

ヨーグルト
ヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが豊富。でも武藤のものを選びましょう。

 

黒ゴマ
ナイアシンや鉄分などのミネラルがたっぷり。

 

キムチ
とうがらしのカプサイシンが血行促進。さらに、キムチに含まれる乳酸菌はダイエットにもいいんです。

 


血管や頭皮にいいオメガ3脂肪酸がとれます。

女性の薄毛に悪い食べ物ランキングベスト5

髪の毛にいい食べ物とは逆に、こればっかり食べていると髪に悪い影響を及ぼす食べ物を紹介します。

 

アルコール
適度なアルコールならいいのですが、糖質を摂りすぎてしまうのであまりおすすめできません。
また、ビタミンBや葉酸を消費してしまうことにも。

 

ケーキ
糖分がいっぱい入ったケーキは髪の毛の大敵。砂糖は髪の毛を作るたんぱく質の吸収を阻害してしまいます。

 

スナック菓子
塩分、脂肪分をたくさん摂りすぎてしまいます。小麦系のお菓子は糖分もたっぷりなので、髪の毛にもダイエットにも良くないです。

 

ファストフード
意外と脂肪分が多いので、控えたほうがいいでしょう。他の栄養分吸収のさまたげになる場合も。

 

インスタント食品
インスタント食品ばかり取っていると亜鉛が不足してしまいます。
また、必要以上に糖分や脂分をとってしまうので避けましょう。

女性の薄毛抜け毛を防ぐには栄養バランスが大事

髪の毛にいい食べ物、栄養素としては、

 

  • ビタミンB
  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • 亜鉛
  • たんぱく質

 

があります。

 

さらに、女性の薄毛特有の症状として、女性ホルモンバランスの乱れなどがあり、

 

  • 大豆イソフラボン

 

が豊富に入った大豆や大豆製品は欠かせません。

 

でも一番大事なのは、バランスよく食べ物をとること。
何かに偏るのではなく、日ごろのバランスのよい食事にプラスして、ここにある食べ物を気にしてとるようにしていってください。

 

 

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女性の薄毛に効く食べ物|育毛対策。髪の毛にいいBest20

 

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